Préparez-vous : le moment du changement d’heure approche en mars
Chaque année, le printemps annonce le retour inévitable du passage à l'heure d'été. Découvrez quand aura lieu ce changement et quel impact il aura sur votre sommeil.
Quand aura lieu le changement d’heure pour l’été 2025 ?
N’oubliez pas de noter dans votre calendrier : pendant la nuit du samedi 29 au dimanche 30 mars 2025, nous passerons à l’heure d’été.
À 2h du matin, il faudra avancer votre montre d’une heure. Il sera alors 3h. En conséquence : vous dormirez une heure de moins si vous veillez tard… mais les journées seront plus longues.
Pour quelle raison effectuons-nous ce changement d’heure ?
Ce changement n’est pas récent. Il a été établi en 1916 en France, abandonné en 1945, puis réintroduit en 1976 après le choc pétrolier, dans le but d’optimiser l’utilisation de la lumière naturelle et de faire des économies d’énergie. Depuis 2002, tous les pays de l’Union européenne suivent cette règle de manière coordonnée.
Passage à l’heure d’été : dernier dimanche de mars
Passage à l’heure d’hiver : dernier dimanche d’octobre
Y aura-t-il un jour la fin de ce système ?
Ce sujet est sujet à débat. En 2019, le Parlement européen a voté en faveur de la suppression du changement d’heure saisonnier, et une enquête publique a montré que la majorité des citoyens européens étaient en faveur de cette mesure.
Cependant, faute d’accord entre les États membres sur l’heure à adopter de manière permanente, la réforme est en attente. Pour le moment, le rituel se poursuit…
Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ?
Ce changement peut sembler mineur, mais il perturbe notre horloge biologique, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou les individus sensibles au manque de sommeil. Voici quelques conseils pour faciliter cette transition.
- Préparez-vous progressivement au changement
Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela aidera votre corps à s’adapter progressivement. - Bénéficiez de la lumière naturelle dès le matin
La lumière est le meilleur moyen de réinitialiser votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès votre réveil. - Maintenez une routine du soir relaxante
Évitez la caféine, le thé, les écrans ou toute source de stimulation en fin de journée. Optez pour des activités apaisantes : lecture, bain chaud, méditation… - Conservez des horaires réguliers
Même le week-end, tâchez de vous lever et de vous coucher à des heures fixes pour stabiliser votre cycle de sommeil.
En conclusion
Date du passage à l’heure d’été : nuit du 29 au 30 mars 2025
À 2h, il sera 3h : on perd une heure de sommeil
Les soirées seront plus lumineuses, mais il est essentiel de préparer son corps à ce changement
Avec un peu d’anticipation et quelques bonnes habitudes, ce petit décalage temporel peut être vécu sans difficulté particulière. Êtes-vous prêt à profiter des longues soirées printanières ?
