Comment protéger vos mains du froid hivernal ?

Pourquoi les doigts deviennent-ils pâles et douloureux ?

Le syndrome de Raynaud survient lorsque les vaisseaux sanguins des doigts se contractent excessivement en réaction au froid ou au stress. Cela entraîne une diminution de la circulation sanguine, provoquant un changement de couleur des doigts, passant du blanc au bleu par manque d’oxygène, puis au rouge lors du retour du flux sanguin. Ces épisodes, accompagnés de douleurs, peuvent durer de quelques minutes à une demi-heure.

Ce phénomène affecte principalement les individus vivant dans des environnements froids, mais il peut également être déclenché par une exposition brève à l’air frais. Il est surprenant de constater qu’un simple contact avec de l’eau froide ou un objet glacé peut déclencher une crise.

Les deux formes du syndrome de Raynaud : bénigne ou plus sévère ?

Il existe deux types de syndrome de Raynaud qui diffèrent significativement en termes de gravité :

• Syndrome de Raynaud primaire : Cette forme, la plus répandue et la moins sévère, affecte généralement symétriquement les deux mains sans complications à long terme. Les jeunes femmes ayant une pression artérielle basse sont particulièrement touchées, mais les symptômes tendent à s’atténuer avec l’âge.
• Syndrome de Raynaud secondaire : Moins fréquent mais plus grave, il est souvent associé à des maladies sous-jacentes telles que la sclérodermie, la polyarthrite rhumatoïde ou des problèmes vasculaires. Cette forme peut entraîner des douleurs persistantes voire des dommages tissulaires. Les individus exposés à des vibrations intenses, comme les travailleurs utilisant des perceuses ou des tronçonneuses, présentent un risque accru. Certains médicaments, tels que les bêta-bloquants ou la pilule contraceptive, peuvent aggraver les symptômes.

Si des crises surviennent fréquemment ou affectent un seul côté du corps, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour identifier toute cause sous-jacente éventuelle.

Prévention des crises et protection des mains en hiver

Bien qu’il n’existe pas de remède absolu contre le syndrome de Raynaud, quelques mesures simples peuvent aider à réduire l’impact des crises :

• Maintenir la chaleur aux mains et aux pieds : Privilégier des gants épais, même à l’intérieur, des chaussettes en laine et éviter le contact direct avec des surfaces froides.
• Pratiquer régulièrement une activité physique : L’exercice favorise la circulation sanguine. Même de courtes marches ou étirements quotidiens peuvent être bénéfiques.
• Gérer le stress efficacement : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent réduire les réactions nerveuses excessives déclenchant les crises.
• Éviter les facteurs aggravants : La cigarette, la caféine et l’exposition prolongée au froid sont des déclencheurs communs. Arrêter de fumer peut être bénéfique car le tabac resserre les vaisseaux sanguins et aggrave les symptômes.

Si malgré ces précautions les crises persistent ou deviennent plus douloureuses, des traitements médicaux sont disponibles pour améliorer la circulation. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour adapter la prise en charge à chaque situation.

Vivre avec le syndrome de Raynaud : un défi surmontable

Gérer le syndrome de Raynaud en hiver nécessite quelques ajustements, mais en adoptant les bonnes pratiques, il est possible de réduire l’inconfort. En restant actif, en protégeant ses mains et en évitant les déclencheurs connus, il est envisageable de réduire significativement la fréquence et l’intensité des crises. En cas de doute ou d’aggravation, il est primordial de consulter un professionnel de santé pour un suivi adapté.