Découvrez l’impact insoupçonné de votre position de sommeil

Préférez-vous une autre position pour dormir ?

Evitez de dormir sur le ventre

Si vous avez l’habitude de vous endormir sur le ventre, il est peut-être temps de reconsidérer cette habitude. Même si cela semble confortable, de nombreux experts du sommeil déconseillent cette position.

Pourquoi ? Parce que cela :

• Oblige la tête à rester tournée d’un côté pendant de longues heures, entraînant des tensions au niveau du cou
• Déforme la colonne vertébrale, pouvant causer des douleurs dorsales
• Restreint la capacité pulmonaire et nuit à une respiration de qualité pendant la nuit
• Exerce une pression sur le visage, favorisant l’apparition de ridules
• Peut perturber la circulation sanguine, provoquant des picotements ou engourdissements

Si vous vous réveillez raide, tendu ou fatigué malgré un bon matelas, votre position de sommeil pourrait être la cause de ces maux.

Les positions idéales pour un sommeil réparateur

Heureusement, certaines postures sont bien plus bénéfiques pour votre corps. Voici trois positions à privilégier :

Sur le dos – Position « étoile de mer » : pour une récupération optimale

Allongé sur le dos, bras et jambes détendus, cette position :

• Préserve l’alignement naturel de la colonne vertébrale
• Facilite la détente musculaire
• Permet une respiration plus profonde
• Diminue la pression sur les organes internes

C’est l’une des positions les plus recommandées pour une récupération physique optimale, notamment par les ostéopathes et kinésithérapeutes.

Sur le côté gauche – Idéal pour la digestion

Dormir du côté gauche présente plusieurs avantages :

• Améliore la digestion et diminue les problèmes de reflux acides
• Facilite le retour veineux vers le cœur
• Est souvent recommandé pendant la grossesse
• Offre un confort supplémentaire aux personnes souffrant de troubles digestifs

C’est la position idéale si vous avez des sensibilités gastriques ou des difficultés à trouver le sommeil.

Sur le côté droit – Commun mais à utiliser avec modération

Bien que largement adoptée, cette position peut aggraver légèrement les reflux acides et est moins efficace pour le drainage lymphatique.
Elle reste toutefois adaptée si vous vous sentez à l’aise ainsi, à condition d’avoir un bon soutien lombaire et cervical.

Quelle position de sommeil révèle votre personnalité ?

Selon certaines études comportementales :

• Côté gauche : profils calmes, âgés de 45 à 54 ans
• Côté droit : personnes actives, souvent amateurs de café
• Sur le ventre : personnalités stressées ou anxieuses
• Sur le dos (étoile de mer) : tempéraments indépendants, plutôt du matin

Amusant à observer, mais aussi instructif pour mieux se comprendre.

Conseils pour améliorer votre sommeil… dans une bonne position

Changer de position peut être difficile. Voici quelques astuces pour vous y habituer progressivement :

• Optez pour un oreiller ergonomique pour soulager votre nuque
• Choisissez un matelas équilibré (ni trop mou, ni trop dur)
• Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour maintenir l’alignement de votre bassin
• Pour abandonner la position ventrale, glissez un traversin ou un coussin de corps devant vous

Avec de la patience, changer de position peut améliorer la qualité de vos nuits et de vos journées.