L’ordonnance bien-être qui révolutionne la prise en charge de la dépression
Et si la clé pour soulager les symptômes dépressifs se trouvait dans le mouvement ? Un psychiatre renommé dévoile comment l'activité physique, prescrite comme un véritable traitement, transforme l'accompagnement thérapeutique. Découvrez cette approche naturelle validée scientifiquement.
Une prescription encore trop rare dans les cabinets
Un psychiatre propose aujourd’hui une alternative inattendue, loin des traitements classiques. Une solution naturelle, accessible à toutes et validée par la science.
Le Dr Nicholas Fabiano, psychiatre à l’Université d’Ottawa, estime qu’il faut repenser notre approche face à la dépression. Bien que les antidépresseurs et les thérapies conventionnelles gardent leur place, il plaide pour l’intégration systématique d’un autre remède : la pratique régulière d’une activité physique.
Dans un éditorial paru dans le British Journal of Sports Medicine, il souligne :
« L’exercice physique constitue un traitement à part entière contre la dépression. Le négliger revient à passer à côté d’une chance thérapeutique majeure… voire à faire preuve d’imprudence. »
La dépression en lumière : des chiffres qui parlent
En France, environ 15 % des personnes seraient touchées par des épisodes dépressifs. Chez les 15-29 ans, un jeune sur quatre rapporte avoir vécu un épisode dépressif, d’après une récente enquête de l’Institut Montaigne. Malheureusement, beaucoup ne reçoivent aucun suivi adapté.
Il est crucial de distinguer une période de morosité passagère d’une dépression installée. Le trouble dépressif se caractérise par une tristesse qui persiste (au-delà de quinze jours), accompagnée de signes comme un épuisement profond, une incapacité à ressentir du plaisir, un sentiment de culpabilité ou des perturbations du sommeil.
Les bienfaits thérapeutiques de l’activité physique
Le Dr Fabiano ne suggère pas une simple balade occasionnelle. Il recommande des programmes d’activité physique structurés et adaptés à chaque personne. L’objectif : inclure le sport dans le parcours de soin, au même titre qu’un médicament, avec un accompagnement personnalisé.
Parmi les avantages documentés :
- Optimisation de l’humeur via la sécrétion d’endorphines
- Diminution du stress et des manifestations anxieuses
- Rétablissement d’un sommeil réparateur
- Consolidation de la confiance en soi
- Stimulation des fonctions cognitives et regain de vitalité
Le tout, sans aucun effet indésirable.
Comment intégrer le mouvement dans son quotidien ?
Inutile de viser des performances olympiques. L’important est de débuter en douceur, avec une activité qui vous procure du bien-être : randonnée, zumba, cyclisme, pilates, aquagym… Le facteur plaisir reste un élément clé du processus thérapeutique.
Le Dr Fabiano s’appuie sur la méthode FITT :
- Fréquence : plusieurs séances hebdomadaires
- Intensité : modérée à élevée, selon votre condition
- Durée : au moins 30 minutes par session
- Nature : une pratique qui vous enthousiasme
Il conseille également d’utiliser des applications mobiles ou des montres connectées pour maintenir sa motivation, et propose que ces programmes soient pris en charge par les assurances santé, comme tout traitement médical conventionnel.
Et si votre prescription devenait source de plaisir ?
Imaginez : au lieu d’une ordonnance médicamenteuse, votre médecin vous prescrit une session de yoga ou une randonnée en forêt. Le mouvement se transforme en remède, votre corps devient partenaire de votre rétablissement.
Et si, au final, la première démarche vers l’apaisement consistait simplement à mettre un pied devant l’autre ?
