Dites adieu à la constipation avec ce fruit recommandé par les spécialistes de la santé digestive

Le pruneau : un allié discret mais incroyablement efficace

C’est surprenant mais vrai. Le pruneau, souvent associé à une image un peu démodée, est en réalité un remède naturel reconnu pour ses effets laxatifs.

D’après Rabia de Latour, gastro-entérologue à la NYU Grossman School of Medicine, le pruneau est l’un des meilleurs aliments pour favoriser le transit en douceur. Une portion de 4 à 6 pruneaux (environ 30 à 40 g) fournit déjà plus de 10 % des besoins quotidiens en fibres, parmi ses nombreux avantages.

Des fibres insolubles qui favorisent le transit

Les fibres insolubles présentes dans le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet de augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus aisée et généralement moins inconfortable.

Pour comparaison, 4 pruneaux apportent environ 1,8 g de fibres insolubles, tandis que seulement 0,2 g se trouvent dans deux cuillères à soupe de raisins secs.

Le sorbitol : un sucre naturel aux propriétés laxatives douces

Une autre caractéristique du pruneau est sa teneur en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, assouplit les selles et facilite leur évacuation. Associé aux fibres, cet effet doux mais efficace permet de relancer le transit sans douleurs ni irritations.

Généralement, les effets se manifestent entre 12 et 24 heures après la consommation, en respectant le rythme naturel de votre corps.

Les polyphénols : un soutien pour votre flore intestinale

Les pruneaux sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui préservent les cellules et favorisent un microbiote intestinal équilibré. En nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin, ils contribuent à une meilleure digestion et réduisent les risques de constipation chronique.

4 astuces pour renforcer les bienfaits des pruneaux

• Restez bien hydraté : Les fibres sont efficaces lorsqu’elles sont accompagnées d’une bonne hydratation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Maintenez une activité physique régulière : La marche, le yoga ou toute activité douce favorisent le mouvement naturel des intestins.
• Écoutez votre corps : Ne négligez pas les signaux de votre organisme pour aller à la selle, et adoptez une posture détendue pour faciliter l’évacuation.
• Essayez une cuillère d’huile d’olive à jeun : Elle peut aider à lubrifier le tube digestif et améliorer le confort intestinal.

En conclusion : une solution naturelle, simple et accessible

Le pruneau est souvent sous-estimé, pourtant il représente l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour stimuler le transit, selon les spécialistes. Facile à intégrer dans votre alimentation – en collation, dans un porridge, une compote ou même réhydraté dans un peu d’eau – il constitue une alternative douce aux laxatifs chimiques.

Parfois, la solution la plus simple s’avère également la plus durable. Mieux digérer commence souvent par des gestes naturels simples au quotidien.