Optimiser votre position aux toilettes pour préserver votre bien-être

Améliorer votre position assise pour favoriser une meilleure évacuation

Beaucoup de gens adoptent une posture assise traditionnelle sans se rendre compte qu’elle peut rendre l’évacuation plus difficile. En effet, cette position ne favorise pas un bon alignement du canal recto-anal, ce qui peut compliquer le processus d’évacuation.

Adopter une posture plus naturelle

Les experts recommandent de surélever légèrement les genoux au-dessus des hanches, en utilisant un petit tabouret si nécessaire. Ensuite, il est conseillé de :

• Incliner légèrement le torse vers l’avant.
• Placer les coudes sur les genoux.
• Relâcher l’abdomen et respirer profondément.

Cette position favorise un alignement plus naturel, réduisant ainsi les efforts nécessaires et diminuant les risques de problèmes tels que les hémorroïdes et la constipation.

Temps optimal passé aux toilettes

Certaines personnes restent aux toilettes pendant quelques minutes, tandis que d’autres y passent de longues périodes, surtout en utilisant leur téléphone ! Cependant, rester assis trop longtemps sur la cuvette exerce une pression excessive sur le rectum, augmentant ainsi les risques d’hémorroïdes.

Conseils pour éviter de procrastiner aux toilettes

• Essayez de limiter votre temps à cinq minutes maximum et évitez les distractions telles que le téléphone ou la lecture.
• Si l’évacuation ne se fait pas rapidement, il est préférable de se lever et d’essayer plus tard.

La bonne méthode pour tirer la chasse d’eau

Refermer le couvercle avant de tirer la chasse n’est pas seulement une mesure de précaution, mais aussi une mesure d’hygiène essentielle. Chaque chasse d’eau peut propager des bactéries et des germes jusqu’à 25 cm autour des toilettes, contaminant ainsi l’air, les surfaces et même vos objets personnels s’ils sont à proximité !

La solution ?

• Pensez toujours à rabaisser le couvercle avant de tirer la chasse.
• Nettoyez régulièrement les surfaces environnantes.
• Assurez-vous de bien aérer la salle de bain pour limiter la propagation des bactéries.

L’entretien des toilettes : bien plus qu’un simple coup de chasse d’eau

Penser que tirer la chasse suffit à maintenir la propreté de la cuvette est une erreur fréquente. Pour une hygiène optimale, il est indispensable d’utiliser des produits adaptés et de suivre une routine de nettoyage régulière.

Méthode efficace pour des toilettes impeccables

• Utilisez un gel nettoyant une fois par jour.
• Désinfectez le siège avec des lingettes antibactériennes.
• Nettoyez les zones difficiles d’accès, notamment sous le rebord.
• N’oubliez pas de nettoyer la brosse à toilettes après chaque utilisation !

L’importance de l’hygiène des mains : une étape souvent négligée

Près de la moitié des individus admettent ne pas se laver systématiquement les mains après être allés aux toilettes. Pourtant, ce geste simple contribue grandement à réduire la propagation des bactéries responsables de nombreuses infections.

Les étapes essentielles pour un lavage efficace des mains

• Commencez par mouiller vos mains à l’eau claire.
• Appliquez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes.
• N’oubliez pas de nettoyer les espaces entre les doigts et sous les ongles.
• Rincez abondamment.
• Séchez vos mains avec une serviette propre ou un sèche-mains.