Les bienfaits méconnus de la position des jambes surélevées

Une astuce simple pour revitaliser votre corps

En élevant vos jambes vers le ciel, vous défiez la gravité, créant ainsi une sensation magique.

Au cours de la journée, que vous soyez assis ou debout, la circulation sanguine ralentit, entraînant des jambes enflées, une sensation de lourdeur et parfois des tiraillements désagréables. En inversant ce processus, ne serait-ce que quelques minutes par jour, vous offrez à votre système circulatoire un véritable coup de pouce.

Connue sous le nom de Viparita Karani dans le yoga, cette posture favorise une meilleure circulation sanguine vers le cœur, stimule le drainage lymphatique et induit une relaxation profonde. Tout cela, sans aucun équipement, sans effort, simplement vous et un mur.

1. Des jambes légères et dégonflées grâce à la gravité !

Surélever vos jambes est une solution efficace pour dire au revoir aux chevilles gonflées et aux mollets tendus. Cette action simple améliore le retour veineux et prévient la rétention d’eau dans la partie inférieure du corps. Si vous passez de longues heures assis ou debout, c’est un allié précieux.

Astuce supplémentaire : pour des résultats encore plus probants, combinez cette pratique avec des tisanes drainantes (hibiscus, prêle) et diminuez votre consommation de sel.

2. Un soulagement rapide pour soulager les jambes lourdes

Vous connaissez cette sensation : picotements, tensions dans les hanches, pieds échauffés… Élever vos jambes devient alors une libération bienvenue.

Cette position détend en profondeur les muscles, des mollets aux cuisses en passant par le bassin jusqu’au bas du dos. Après 15 minutes, vous ressentirez une légèreté agréable.

C’est un rituel que beaucoup adoptent le soir : un moment de détente après les tumultes de la journée.

3. Faciliter la digestion et apaiser le ventre

Surprenant mais vrai, élever les jambes peut également soutenir votre système digestif !

En favorisant un état de relaxation, votre corps améliore sa motricité intestinale, entraînant une digestion plus fluide, une meilleure élimination et moins de ballonnements.

Astuce douceur : attendez environ une heure après les repas avant d’adopter cette posture pour ne pas perturber la digestion.

4. Un souffle apaisé, un esprit clair

Allongé(e), jambes en l’air, respirez profondément… votre système nerveux entre progressivement en mode « repos ». Le rythme cardiaque ralentit, l’esprit se calme, tel après une séance de méditation.

Ce moment de quiétude active une zone du cerveau liée à la concentration et à la détente. C’est comme offrir une pause bien méritée à votre esprit.

5. Un moment privilégié pour vous-même

Élever vos jambes va bien au-delà d’un simple geste physique. C’est un instant de pause, de recentrage. Dans notre monde effréné, prendre 15 minutes pour soi, respirer, ralentir… c’est une marque de tendresse envers soi-même.

Certaines personnes constatent même une amélioration de leur sommeil ou une réduction du stress au fil du temps.

Comment bien procéder ? Guide rapide en quelques étapes

• Trouvez un endroit calme, à proximité d’un mur.
• Allongez-vous sur le dos, près du mur.
• Étirez vos jambes verticalement contre le mur.
• Si nécessaire, placez une serviette roulée ou un coussin fin sous le bas de votre dos.
• Fermez les yeux, respirez et maintenez cette position pendant 15 à 20 minutes.

• Tenue recommandée : vêtements amples, sans élastiques serrés à la taille ou aux chevilles.
• Fréquence idéale : quotidiennement ! Sinon, 3 à 4 fois par semaine suffisent pour ressentir les bienfaits.
• Moments propices : après le travail, après une séance de sport, avant de vous coucher ou même au réveil.

Attention : évitez cette pratique en cas de fortes douleurs lombaires, de grossesse non suivie médicalement, de tension oculaire élevée ou d’hypotension sévère.

Redécouvrez la quiétude, la légèreté et un petit bonheur simple. Essayez ce rituel dès ce soir, il pourrait devenir une habitude bien-être.