Les meilleurs aliments pour garder vos artères en pleine santé

Le souci réside dans cette obstruction, connue sous le nom d’athérosclérose, qui se forme progressivement et reste souvent imperceptible au début, d’où son surnom de « tueur silencieux ».

Quels indices révèlent des artères obstruées ?

Cela dépend des artères affectées :

• Artères coronaires (cœur) : présence de douleurs thoraciques (angine de poitrine), essoufflement, perturbations du rythme cardiaque.
• Artères carotides (cerveau) : vertiges, difficultés de langage, vision floue, paralysie temporaire… autant de signes annonciateurs d’un AVC.
• Artères rénales : hypertension, fatigue, gonflement des membres, insuffisance rénale.
• Artères périphériques (jambes, bras) : douleurs musculaires, engourdissement, crampes.

Mieux vaut prévenir que guérir !

Pourquoi les artères se bloquent-elles ?

L’accumulation de « plaque » (mélange de cholestérol, de calcium et de déchets cellulaires) est souvent due à :

• Une alimentation excessive en graisses saturées et en sucre
• Le manque d’exercice physique
• La consommation de tabac et d’alcool
• Le stress prolongé
• Des affections telles que le diabète et l’hypertension

Bonne nouvelle : il est envisageable de ralentir voire de réparer certains dommages grâce à une alimentation adaptée !

10 aliments naturels pour des artères en bonne santé

1. Curcuma

Le curcuma renferme de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel qui aide à limiter la formation de plaque et à améliorer la circulation sanguine.

Intégrez du curcuma à vos plats ou consommez-le en infusion avec du poivre noir pour une meilleure assimilation.

2. Ail

L’ail est un précieux allié pour le cœur ! Il contribue à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et l’accumulation de plaque dans les artères.

Consommez 1 à 2 gousses d’ail cru par jour ou incorporez-le à vos préparations culinaires.

3. Gingembre

Ce rhizome épicé aide à réduire le « mauvais cholestérol » (LDL) et à prévenir l’oxydation des graisses dans le sang.

Préparez une infusion de gingembre frais ou incorporez-le dans vos smoothies.

4. Poivre de Cayenne

La capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne stimule la circulation sanguine et limite la formation de caillots.

Saupoudrez-en légèrement sur vos plats pour un effet stimulant naturel.

5. Citron

Riche en vitamine C, le citron prévient l’accumulation de cholestérol et réduit l’inflammation. Commencez la journée avec un verre d’eau tiède de 125 ml et le jus d’une tranche de citron pour stimuler la circulation.

6. Cannelle

La cannelle aide à réguler la glycémie et à baisser le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques cardiovasculaires. Ajoutez-en dans vos yaourts, smoothies ou café.

7. Graines de lin

Riches en oméga-3 et en fibres, elles aident à diminuer le cholestérol et à protéger les artères. Prenez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour dans vos repas.

8. Chou fermenté (choucroute, kimchi)

Les probiotiques présents dans le chou fermenté réduisent l’inflammation et limitent l’accumulation de plaque. Intégrez de la choucroute ou du kimchi à vos repas régulièrement.

9. Graines de sésame

Les graines de sésame aident à limiter l’accumulation de plaque et à améliorer la santé cardiovasculaire. Saupoudrez vos plats de graines de sésame ou utilisez de l’huile de sésame.

10. Jus de grenade

Riche en antioxydants, le jus de grenade protège les artères et prévient l’athérosclérose. Buvez un petit verre de jus de grenade 100 % naturel (sans sucre ajouté) plusieurs fois par semaine.

Autres recommandations pour des artères en bonne santé

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants (avocat, brocoli, asperges).
• Limitez le sucre et les aliments transformés, qui favorisent l’inflammation.
• Pratiquez régulièrement une activité physique (30 minutes par jour de marche, natation, vélo…).
• Apprenez à gérer votre stress avec du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration.
• Assurez-vous de rester bien hydraté pour favoriser une circulation sanguine optimale et prévenir la formation de caillots.

En conclusion : prenez soin naturellement de votre cœur

Vos artères sont essentielles à votre bien-être global. En adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer votre qualité de vie.

Il vaut mieux agir dès à présent que d’attendre l’apparition des premiers symptômes !

Avez-vous déjà inclus certains de ces aliments dans votre alimentation ? Partagez vos expériences en commentaires !