Magnésium : ces symptômes qui trahissent un manque et les aliments pour y remédier
Et si votre fatigue, vos sautes d'humeur ou vos crampes révélaient un déficit en magnésium ? Ce minéral vital, souvent négligé, influence pourtant tout notre organisme. Découvrez comment reconnaître une carence et quels aliments privilégier pour retrouver énergie et bien-être.
Votre corps vous parle : 32 indices à ne pas ignorer
Le magnésium participe à plus de 300 processus métaboliques. Une carence peut donc se manifester de multiples façons, parfois surprenantes. Voici les signaux les plus courants :
Au niveau du système nerveux :
- Irritabilité inhabituelle
- Sentiment de stress accru
- Problèmes d’attention
- Pensées confuses
- Difficultés à s’endormir
- Épuisement chronique
- Trous de mémoire
- Émotivité exacerbée
Sur le plan musculaire :
- Contractions involontaires la nuit
- Picotements désagréables
- Secousses incontrôlables
- Manque de tonus
- Sensations d’endormissement
- Douleurs aux articulations
- Raideur matinale
Concernant le système cardiovasculaire :
- Cœur qui s’emballe
- Tension artérielle élevée
- Rythme cardiaque irrégulier
- Mains et pieds froids
Au niveau digestif :
- Transit ralenti
- Diminution de la faim
- Nausées passagères
- Ventre gonflé sans raison
Autres manifestations :
- Céphalées récurrentes
- Intolérance aux stimuli sensoriels
- Ongles fragiles
- Déshydratation cutanée
- Chevelure clairsemée
- Cicatrisation retardée
- Infections à répétition
- Fluctuations pondérales inexpliquées
- SPM aggravé
Les causes méconnues de cette carence
Notre mode alimentaire moderne appauvrit considérablement nos apports : transformation industrielle, agriculture intensive, raffinage excessif… Le magnésium disparaît avant même d’arriver dans nos plats. Le stress chronique, certains traitements médicaux ou un excès de calcium dans l’alimentation aggravent le phénomène.
23 super-aliments pour booster vos apports
La solution ? Une assiette mieux pensée peut souvent suffire à combler vos besoins. Voici les meilleures sources naturelles :
Légumes feuillus :
- Épinards bouillis
- Bettes à carde
- Chou frisé
Oléagineux :
- Pépins de courge
- Amandes
- Noix de cajou
- Graines de chia
Légumes secs :
- Haricots noirs
- Lentilles corail
- Pois chiches
Céréales non raffinées :
- Riz brun
- Quinoa
- Flocons d’avoine complets
Poissons :
- Maquereau
- Saumon sauvage
Laitages (à consommer avec modération) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits généreux :
- Avocat
- Banane mûre
- Figues sèches
Autres options savoureuses :
- Chocolat noir intense
- Tofu ferme
- Sirop de mélasse
Astuce bonus : pour optimiser l’assimilation du magnésium, combinez-le avec de la vitamine D (soleil, poissons gras), limitez café et alcool, et fuyez les plats préparés.
Et si la solution à votre fatigue se trouvait simplement dans votre cuisine ?
